Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Consejos de expertos
Mantén un core fuerte y evita arquear la espalda en la parte superior del empuje para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con una banda de resistencia colocada alrededor de tus muslos, justo encima de tus rodillas.
- Inclínate hacia atrás contra un banco o una superficie estable, con tus omóplatos descansando en el borde.
- Coloca tus pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Impúlsate a través de tus talones y levanta tus caderas hacia arriba, extendiendo tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae tus glúteos.
- Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Banda de Resistencia
Tipo de ejercicio
Fuerza
