Extensión de Cadera con Cable de Pie
Consejo Experto
Concéntrate en usar tus glúteos para realizar el movimiento y evita usar la parte baja de la espalda manteniendo tu core comprometido.
Pasos a seguir
- Adjunta una correa de tobillo a un cable de polea baja y sujétala a tu tobillo.
- Enfrenta la máquina de cables, agarrándote a ella para tener soporte.
- Mantén tus rodillas ligeramente dobladas y tu core comprometido.
- Extiende lentamente la pierna sujeta hacia atrás, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Regresa a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Extensión de Cadera con Cable de Pie se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Cadera con Cable de Pie?
Extensión de Cadera con Cable de Pie se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Cadera con Cable de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Cadera con Cable de Pie adecuado para principiantes?
Extensión de Cadera con Cable de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
