Tirón con banda de resistencia
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y gira en las caderas, no en la cintura. Esto ayudará a enfocar los glúteos y los músculos isquiotibiales de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje bajo.
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Inclínate en las caderas para agarrar la banda entre tus piernas con ambas manos.
- Manteniendo los brazos rectos, empuja las caderas hacia adelante y ponte de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tirón con banda de resistencia se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón con banda de resistencia?
Tirón con banda de resistencia se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón con banda de resistencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón con banda de resistencia adecuado para principiantes?
Tirón con banda de resistencia está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
