Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Consejos de expertos
Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y evita balancear las piernas. Utiliza un movimiento controlado para trabajar la parte baja de la espalda y los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y acuéstate boca abajo con las caderas en el borde del cojín.
- Asegura tus piernas bajo la palanca acolchada.
- Agarra los mangos para obtener estabilidad.
- Exhala y levanta las piernas hasta que estén alineadas con tu cuerpo, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Inhala mientras bajas lentamente las piernas a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Espalda40 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
