Rotación interna de cadera sentado con banda
Consejos de expertos
Controla el movimiento tanto al girar hacia adentro como al regresar a la posición inicial para mantener la tensión en los músculos durante todo el ejercicio.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados.
- Coloca la banda alrededor de tus muslos inferiores, justo encima de las rodillas.
- Presiona una rodilla hacia adentro contra la resistencia de la banda mientras mantienes la otra pierna quieta.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos70 %
Cuádriceps30 %
Equipo
Banda
Tipo de ejercicio
Fuerza
