Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Consejo Experto
Mantén un torso vertical y asegúrate de que tu rodilla delantera no pase tus dedos para evitar un estrés indebido en la articulación de la rodilla.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con una barra sobre la parte superior de tu espalda y da un paso adelante con un pie en una posición escalonada.
- Baja tu cuerpo recto doblando ambas rodillas, manteniendo el talón delantero en el suelo.
- Baja hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo y tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial a través de tu talón delantero.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Búlgara con Barra (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps25 %
Secundario
Pantorrillas25 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Barra (V2)?
Sentadilla Búlgara con Barra (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Barra (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Barra (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Barra (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
