Empuje de cadera con una pierna con barra
Consejos de expertos
Asegúrate de que tu pie esté firmemente plantado en el suelo y de que tu pelvis permanezca nivelada durante todo el ejercicio para involucrar efectivamente los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti y una barra sobre tus caderas.
- Posiciónate de manera que un pie esté plano en el suelo y la otra pierna esté extendida.
- Inclínate hacia atrás contra el banco y empuja a través del talón de tu pie apoyado para levantar tus caderas.
- Aprieta los glúteos en la parte superior, luego baja las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
