Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Consejos de expertos
Mantén el brazo que sostiene la mancuerna completamente extendido y estable durante todo el movimiento para desafiar tu equilibrio y estabilidad del core.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna sobre la cabeza en una mano con el brazo recto.
- Da un paso adelante en un lunge, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén tu torso erguido y tu brazo elevado estable.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en la misma pierna el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
