Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Consejo Experto
Mantén el pecho erguido y el core comprometido durante el movimiento para mantener el equilibrio y la postura adecuada.
Pasos a seguir
- Adjunta un cable de polea baja a una máquina de cables y coloca un banco detrás de ti.
- Ponte frente al banco con los pies separados a la anchura de los hombros, mirando hacia fuera de la máquina.
- Sujeta el asa del cable con ambas manos a la altura de la cintura.
- Siéntate lentamente en el banco, manteniendo tu peso en los talones.
- Impúlsate a través de los talones para ponerte de pie, extendiendo las caderas hacia adelante y apretando los glúteos en la parte superior.
- Bájate lentamente a la posición sentada y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps25 %
Secundario
Pantorrillas25 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de Silla Estrecho con Cable?
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de Silla Estrecho con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de Silla Estrecho con Cable adecuado para principiantes?
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
