Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Consejo Experto
Mantén la presión moderada; demasiada presión en la columna puede ser perjudicial.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con el rodillo de espuma posicionado paralelo a tu columna.
- Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o a lo largo de tu cuerpo para soporte.
- Rueda lentamente arriba y abajo de los músculos que corren a lo largo de los lados de tu columna.
- Ten cuidado de no rodar directamente sobre la columna.
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Músculos Trabajados
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Glúteos, Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Dorsales50 %
Equipo
Foam Roller
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo?
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Glúteos, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Foam Roller.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
