Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Consejo Experto
Mantén la cabeza en una posición neutral y evita encorvar la espalda para prevenir la tensión en la columna vertebral.
Pasos a seguir
- Posiciónate en el aparato de hiperextensión de 45 grados con los pies asegurados.
- Cruza los brazos frente al pecho.
- Baja lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda recta.
- Levanta el torso de nuevo a la posición inicial contrayendo los glúteos e isquiotibiales.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho) se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Glúteos45 %
Secundario
Isquiotibiales5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)?
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho) se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho) adecuado para principiantes?
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
