Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido y la espalda recta durante todo el movimiento. Impulsa el movimiento con tus caderas, no con tus brazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la pesa rusa con ambas manos frente a ti.
- Dobla ligeramente las rodillas y gira las caderas para iniciar el movimiento.
- Impulsa explosivamente tus caderas hacia adelante para balancear la pesa rusa hasta la altura de los hombros.
- Deja que la pesa rusa balancee hacia abajo entre tus piernas mientras giras las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Swing de Kettlebell con Agarre Prono se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Isquiotibiales15 %
Secundario
Bíceps10 %
Pantorrillas10 %
Pectorales10 %
Cuádriceps10 %
Abdomen15 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing de Kettlebell con Agarre Prono?
Swing de Kettlebell con Agarre Prono se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Pantorrillas, Pectorales, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing de Kettlebell con Agarre Prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing de Kettlebell con Agarre Prono adecuado para principiantes?
Swing de Kettlebell con Agarre Prono está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
