Estiramiento de Paloma con Rodillo

Consejos de expertos

Asegúrate de que tus caderas estén alineadas con el suelo para obtener el máximo beneficio del estiramiento.

Comienza en una postura de paloma con una pierna doblada frente a ti y la otra extendida hacia atrás.
Coloca el rodillo de espuma debajo de la cadera de tu pierna doblada.
Inclínate hacia adelante, apoyando tus manos o antebrazos en el suelo para soporte.
Rueda suavemente el rodillo de espuma debajo de tu cadera, aplicando presión a los glúteos y rotadores de cadera.
Cambia de pierna y repite el proceso.