Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas

Consejos de expertos

Presiona a través de tu talón para maximizar la activación de los glúteos y mantén tu pelvis nivelada durante todo el movimiento.

Acuéstate boca arriba con una pierna doblada y la otra extendida, sosteniendo una mancuerna sobre tus caderas.
Impulsa a través del talón de tu pierna doblada para levantar tus caderas del suelo, creando una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
Mantén la posición en la parte superior por un momento, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.

Principal

Glúteos50 %

Secundario

Isquiotibiales25 %

Cuádriceps25 %

Equipo

Mancuernas

Tipo de ejercicio

Fuerza