Zancada trasera con mancuerna
Consejos de expertos
Mantén una postura erguida durante todo el movimiento y asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos para evitar lesiones.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso hacia atrás con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados.
- La rodilla trasera debe estar ligeramente por encima del suelo.
- Empuja con el talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en la pierna opuesta y continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
