Zancada trasera con landmine
Consejo Experto
Mantén el pecho erguido y el core activado para mantener el equilibrio y la forma adecuada durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda hacia la barra de landmine y sostén el extremo de la barra a la altura del pecho.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies y el torso erguido.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Zancada trasera con landmine se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Landmine. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada trasera con landmine?
Zancada trasera con landmine se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada trasera con landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada trasera con landmine adecuado para principiantes?
Zancada trasera con landmine está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
