Empuje de cadera con barra
Consejos de expertos
Mantén el mentón hacia adentro y las costillas hacia abajo para mantener una columna neutral y prevenir la hiperextensión de la parte baja de la espalda en la parte superior del movimiento.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti y una barra sobre tus piernas.
- Inclínate hacia atrás contra el banco para que tus omóplatos estén cerca de la parte superior del mismo.
- Impúlsate a través de tus pies, extendiendo tus caderas verticalmente con la barra.
- Aprieta los glúteos en la parte superior, luego baja las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
