Variante de sentadilla en máquina Smith
Consejos de expertos
Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y garantizar la máxima participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Coloca la barra en una máquina Smith a una altura ligeramente por debajo del nivel de los hombros.
- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Posiciona tu cuerpo bajo la barra para que descanse cómodamente en la parte superior de tu espalda.
- Desencaja la barra girándola y dando un paso adelante.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas como si te sentaras en una silla, manteniendo el peso en los talones.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como te permita tu flexibilidad.
- Empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
