Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Consejos de expertos
Impúlsate con los talones y mantén el pecho erguido para mantener una forma adecuada y maximizar la participación muscular.
Pasos para hacerlo
- Colócate debajo de la barra en un rack de sentadillas y posiciónala sobre tus hombros.
- Desengancha la barra enderezando las piernas y retrocede a la posición.
- Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchate doblando las rodillas y caderas.
- Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, enfocándote en usar los glúteos y cuádriceps.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
