Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Consejo Experto
Mantén la pelota estable y rueda suavemente a lo largo de la pared para mantener el control y asegurar un compromiso muscular constante.
Pasos a seguir
- Coloca una pelota de estabilidad entre la pared y la curva de tu parte baja de la espalda.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y frente a ti.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla mientras ruedas la pelota por la pared, deteniéndote cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
- Presiona tu espalda contra la pelota mientras empujas a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad?
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
