Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Consejos de expertos
Controla el descenso de la zancada para mantener el equilibrio y asegurar un compromiso muscular adecuado, especialmente en los glúteos e isquiotibiales.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie sosteniendo una pesa rusa en el pecho o a un lado.
- Da un paso hacia atrás con una pierna, bajando tus caderas para dejar caer tu rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén tu espinilla delantera vertical y tu torso erguido.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna y continúa alternando.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Fuerza
