Swing con Mancuerna
Consejo Experto
Utiliza la potencia de tus caderas para balancear la pesa rusa, no tus brazos, y mantén la espalda recta para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos frente a ti.
- Dobla las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa entre tus piernas.
- Impulsa las caderas hacia adelante, endereza las rodillas y balancea la pesa rusa hasta la altura de los hombros.
- Permite que la pesa rusa balancee hacia abajo entre tus piernas mientras doblas las caderas y las rodillas nuevamente.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo un movimiento fluido.
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Músculos Trabajados
Swing con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Cuádriceps13 %
Pectorales13 %
Abdomen7 %
Pantorrillas7 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing con Mancuerna?
Swing con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pectorales, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Swing con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
