Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Consejos de expertos
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos y mantén un torso erguido para evitar tensión en la articulación de la rodilla y para dirigir eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con el pie delantero elevado en un escalón o plataforma, sosteniendo un mancuerna a la altura del pecho con ambas manos.
- Haz una sentadilla dividida bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén la espinilla delantera vertical y el torso erguido.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
