Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante el levantamiento para proteger tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra EZ con un agarre supino.
- Inclínate en las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Ponte de pie derecho impulsándote a través de tus talones, extendiendo tus caderas y rodillas.
- Una vez erguido, realiza un curl de bíceps doblando los codos y levantando la barra hacia tu pecho.
- Baja la barra y repite la secuencia el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps se enfoca principalmente en los Bíceps, Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Barra EZ. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps20 %
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Antebrazos13 %
Pantorrillas13 %
Isquiotibiales14 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps?
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps se enfoca principalmente en los Bíceps, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps adecuado para principiantes?
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
