Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Consejos de expertos
Mantén la mancuerna estable sobre tu cabeza al involucrar activamente tus músculos del hombro y del brazo, y asegúrate de que tu forma de hacer la zancada sea correcta para evitar lesiones.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y presiona una mancuerna sobre la cabeza con un brazo, extendiendo el codo.
- Da un paso adelante en una zancada con la pierna opuesta al brazo que sostiene la mancuerna.
- Mantén tu torso recto y tu brazo elevado bloqueado mientras te agachas en la zancada.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Detalles
Principal
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
