Puente de Glúteos con Barra KAS
Consejo Experto
Impulsa desde los talones y aprieta los glúteos en la parte superior para una máxima activación.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una barra sobre tus caderas.
- Impulsa desde los talones para levantar las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las caderas y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Puente de Glúteos con Barra KAS se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteos con Barra KAS?
Puente de Glúteos con Barra KAS se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteos con Barra KAS?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteos con Barra KAS adecuado para principiantes?
Puente de Glúteos con Barra KAS está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
