Sentadilla con mancuerna
Consejos de expertos
Mantén tu peso en tus talones y empuja tus caderas hacia atrás como si te estuvieras sentando en una silla para involucrar efectivamente los glúteos e isquiotibiales.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
- Sujeta una pesa en cada mano a los lados o a la altura de los hombros.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
