Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Consejos de expertos
Asegúrate de la profundidad adecuada al agacharte hasta que tus caderas estén por debajo de tus rodillas, pero no comprometas la forma por la profundidad.
Pasos para hacerlo
- Coloca la barra en la parte superior de tu espalda y agárrala con ambas manos a una anchura cómoda.
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados de la anchura de los hombros.
- Agáchate flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho levantado.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla durante dos segundos.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
