Puente de Glúteos con Mancuerna

Consejos de expertos

Impulsa a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación de los glúteos.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna sobre tus caderas.
Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Mantén la posición superior por un momento, apretando tus glúteos.
Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite el número deseado de repeticiones.

Principal

Glúteos60 %

Secundario

Isquiotibiales20 %

Cuádriceps20 %

Equipo

Mancuernas

Tipo de ejercicio

Fuerza