Patada de Burro en Máquina Smith
Consejos de expertos
Mantén tu core apretado y concéntrate en un rango completo de movimiento para activar completamente tus glúteos sin arquear la espalda.
Pasos para hacerlo
- Posiciónate en cuadrupedia debajo de la barra de una máquina Smith.
- Coloca un pie debajo de la barra, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados.
- Presiona tu pie hacia arriba y hacia atrás, extendiendo tu cadera contra el peso.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la rodilla a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
