Estiramiento lateral de cadera con rodillo
Consejos de expertos
Concéntrate en respirar profundamente para ayudar a relajar los músculos y profundizar el estiramiento, especialmente cuando encuentres áreas de tensión.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el rodillo de espuma con él posicionado a un lado de tus glúteos.
- Inclínate hacia el glúteo del lado que estás rodando y extiende la pierna del mismo lado.
- Coloca tus manos detrás de ti para obtener apoyo.
- Rueda hacia adelante y hacia atrás para apuntar al área del glúteo y la cadera.
- Ajusta ligeramente tu posición para también rodar sobre el costado de tu muslo y apuntar a los músculos laterales.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Espalda30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Rodillo de Espuma
Tipo de ejercicio
Estiramiento
