Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Consejo Experto
Mantén tu core activado y empuja a través del talón de tu pie delantero para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la barra por encima de la cabeza con un agarre amplio.
- Da un paso adelante con una pierna en un lunge, doblando ambas rodillas para bajar tu cuerpo.
- Mantén la barra estable por encima de tu cabeza durante todo el movimiento.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada con Barra por Encima de la Cabeza?
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada con Barra por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada con Barra por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
