Sentadilla Jefferson con Barra
Consejos de expertos
Posiciona la barra de manera que esté centrada sobre tu cuerpo para mantener el equilibrio, y mantén tu núcleo comprometido para apoyar tu columna a lo largo del movimiento.
Pasos para hacerlo
- Párate a horcajadas sobre la barra con un pie adelante y otro detrás de la barra.
- Agáchate y sujeta la barra con una mano adelante y otra detrás de tus piernas.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido al levantar la barra enderezando las piernas y caderas.
- Baja la barra de nuevo al suelo doblando las caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
