Subida al escalón con banda
Consejo Experto
Mantén tu pecho levantado y el core comprometido para mantener el equilibrio durante todo el movimiento. Impulsa a través del talón de la pierna elevada para maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Asegura una banda bajo tu pie y sostén el otro extremo con ambas manos a la altura de los hombros.
- Pisa una plataforma elevada con un pie, presionando a través de tu talón para levantar tu cuerpo.
- Baja con la misma pierna y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos Trabajados
Subida al escalón con banda se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al escalón con banda?
Subida al escalón con banda se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al escalón con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al escalón con banda adecuado para principiantes?
Sí, Subida al escalón con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
