Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Consejo Experto
Asegúrate de mantener una columna neutral y utiliza tus glúteos para realizar el movimiento, evitando arquear demasiado la espalda.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en la máquina de palanca, con las caderas justo más allá del borde del cojín.
- Asegura tus pies bajo los reposapiés.
- Mantén las piernas rectas y levántalas apretando tus glúteos, manteniendo la cabeza y la columna en una posición neutral.
- Levanta hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de Cadera en Máquina (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Cadera en Máquina (V2)?
Extensión de Cadera en Máquina (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Cadera en Máquina (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Cadera en Máquina (V2) adecuado para principiantes?
Extensión de Cadera en Máquina (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
