Sentadilla con mancuernas en banca
Consejo Experto
Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Baja tu cuerpo flexionando las rodillas como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo el peso en los talones.
- Agáchate hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla con mancuernas en banca se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con mancuernas en banca?
Sentadilla con mancuernas en banca se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con mancuernas en banca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con mancuernas en banca adecuado para principiantes?
Sentadilla con mancuernas en banca está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
