Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejos de expertos
Coordina tu respiración con el movimiento, inhalando al extender las caderas y bajar la mancuerna, y exhalando al volver a la posición inicial.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate en una pelota de estabilidad con tu espalda alta y hombros apoyados, sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho.
- Baja tus caderas hacia el suelo mientras bajas la mancuerna sobre y más allá de tu cabeza.
- Al llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial, levanta tus caderas para volver a formar una línea recta con tu cuerpo.
Detalles
Principal
Glúteos20 %
Pecho20 %
Secundario
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Espalda10 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuernas
Pelota de Estabilidad
Tipo de ejercicio
Fuerza
