Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejo Experto
Coordina tu respiración con el movimiento, inhalando al extender las caderas y bajar la mancuerna, y exhalando al volver a la posición inicial.
Pasos a seguir
- Acuéstate en una pelota de estabilidad con tu espalda alta y hombros apoyados, sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho.
- Baja tus caderas hacia el suelo mientras bajas la mancuerna sobre y más allá de tu cabeza.
- Al llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial, levanta tus caderas para volver a formar una línea recta con tu cuerpo.
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Músculos Trabajados
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Glúteos, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Pectorales20 %
Secundario
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Dorsales10 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Glúteos, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
