Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Consejo Experto
Concéntrate en mantener los codos arriba y el pecho alto durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y evitar que la barra se desplace.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros frente a un banco.
- Coloca la barra sobre tus hombros delanteros con los codos apuntando hacia adelante.
- Siéntate hacia atrás y abajo en el banco, manteniendo el pecho levantado y el core apretado.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla con Barra al Frente en Banco se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Barra al Frente en Banco?
Sentadilla con Barra al Frente en Banco se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Barra al Frente en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Barra al Frente en Banco adecuado para principiantes?
Sentadilla con Barra al Frente en Banco está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
