Swing con Kettlebell a Una Mano
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en usar tus caderas para generar la potencia del movimiento, no tu brazo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano con un agarre por encima.
- Comienza inclinándote en las caderas, doblando ligeramente las rodillas, y balanceando la pesa rusa entre tus piernas.
- Impulsa tus caderas hacia adelante, endereza tus rodillas, y balancea la pesa rusa hasta la altura de los hombros.
- Deja que la pesa rusa vuelva a balancearse entre tus piernas mientras te inclinas en las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Swing con Kettlebell a Una Mano se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Isquiotibiales15 %
Secundario
Cuádriceps15 %
Pectorales15 %
Abdomen15 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing con Kettlebell a Una Mano?
Swing con Kettlebell a Una Mano se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pectorales, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing con Kettlebell a Una Mano?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing con Kettlebell a Una Mano adecuado para principiantes?
Swing con Kettlebell a Una Mano está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
