Empuje de cadera con palanca
Consejos de expertos
Asegúrate de que tu espalda esté firmemente posicionada contra el cojín y concéntrate en empujar a través de tus talones para activar completamente tus glúteos.
Pasos para hacerlo
- Posiciona tu espalda superior contra el cojín de la máquina de palanca.
- Siéntate en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas.
- Desplaza la barra para que esté directamente sobre tus caderas.
- Impulsa a través de tus talones, extendiendo tus caderas verticalmente.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
