Empuje de Cadera en Máquina Smith
Consejos de expertos
Impulsa a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación de los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de la cadera y siéntate en el suelo con la espalda contra un banco.
- Desliza la barra sobre tus caderas y coloca tus pies planos en el suelo, separados a la anchura de los hombros.
- Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas hacia arriba, extendiendo completamente tus caderas.
- Haz una pausa y aprieta tus glúteos en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
