Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Consejos de expertos
Mantén tu mentón hacia adentro y las costillas abajo para mantener una columna neutra y maximizar la activación de los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Coloca la barra sobre tus caderas y mantenla en su lugar con las manos.
- Impúlsate con los talones, levantando tus caderas hacia el techo mientras aprietas tus glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
