Tirón Sumo con Mancuerna
Consejo Experto
Concéntrate en la flexión de cadera y mantener tu columna neutral para activar los glúteos e isquiotibiales de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, y una mancuerna en el suelo entre tus piernas.
- Agáchate y agarra la mancuerna con ambas manos.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras empujas a través de tus talones para ponerte de pie, tirando de la mancuerna a través de tus piernas.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial de manera controlada y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tirón Sumo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales33 %
Glúteos33 %
Secundario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón Sumo con Mancuerna?
Tirón Sumo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón Sumo con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón Sumo con Mancuerna adecuado para principiantes?
Tirón Sumo con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
