Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Consejos de expertos
Concéntrate en mantener una pelvis estable y activar tu core para evitar movimientos no deseados, asegurando que los glúteos y dorsales estén activados durante todo el ejercicio.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con un pie apoyado en el suelo y la otra pierna extendida.
- Sujeta una pesa rusa con ambas manos sobre tu pecho, brazos rectos.
- Impulsa con el talón para levantar tus caderas del suelo en una posición de puente.
- Simultáneamente, mueve la pesa rusa sobre y más allá de tu cabeza en un movimiento de arco.
- Baja tus caderas y lleva la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Espalda50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Fuerza
