Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Consejos de expertos
Para aumentar la intensidad, apila una pierna sobre la otra mientras ruedas, o ajusta el ángulo de tu cuerpo para apuntar a diferentes partes de los cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el suelo con un rodillo de espuma colocado debajo de la parte frontal de tus muslos.
- Apoya la parte superior de tu cuerpo con tus antebrazos y mantén los dedos de los pies fuera del suelo.
- Rueda hacia arriba y hacia abajo desde el pliegue de la cadera hasta justo encima de tus rodillas.
- Cambia tu peso de una pierna a la otra para aumentar la presión según sea necesario.
- Continúa durante la duración deseada, enfocándote en cualquier área apretada.
Detalles
Principal
Cuádriceps100 %
Equipo
Rodillo de Espuma
Tipo de ejercicio
Estiramiento
