Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Consejo Experto
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos y mantén tu torso erguido durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies escalonados, un pie hacia adelante y otro hacia atrás, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a tus lados.
- Baja tu cuerpo en un lunge, manteniendo la rodilla delantera alineada con el pie y la rodilla trasera apuntando hacia el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para levantarte de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Búlgara con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Kettlebell?
Sentadilla Búlgara con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Kettlebell adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
