Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Consejos de expertos
Mantén tu core apretado y concéntrate en mantener el equilibrio durante todo el movimiento. Utiliza la pierna de apoyo mínimamente, principalmente para equilibrio en lugar de levantamiento.
Pasos para hacerlo
- Sostén una mancuerna frente a ti con ambas manos.
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida hacia adelante lo más alto posible.
- Agáchate lo más bajo posible manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido.
- Empújate a través del talón del pie en el suelo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
