Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Consejo Experto
Mantén tus caderas firmemente en el banco durante todo el ejercicio para aislar efectivamente los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna colocada entre tus pies.
- Agárrate al banco para estabilidad y extiende completamente tus piernas.
- Flexiona tus piernas hacia tus glúteos, apretando tus isquiotibiales.
- Baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna?
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
