Sentadilla con barra (sobre rodillas)

Consejo Experto

Mantén tu torso erguido y activa tu core para apoyar tu columna durante el movimiento.

Pasos a seguir

Arrodíllate en una superficie acolchada con una barra descansando en tus hombros.
Manteniendo tu parte superior del cuerpo erguida, siéntate hacia atrás sobre tus talones.
Empuja a través de tus rodillas para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

Registra Sentadilla con barra (sobre rodillas) en FitAI

Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.

Comienza Gratis

Músculos Trabajados

Sentadilla con barra (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Cuádriceps70 %

Secundario

Isquiotibiales30 %

Equipo

Barra

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzado4 x 6-8

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra (sobre rodillas)?

Sentadilla con barra (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra (sobre rodillas)?

Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Sentadilla con barra (sobre rodillas) adecuado para principiantes?

Sentadilla con barra (sobre rodillas) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.