Subida con mancuerna (V2)
Consejo Experto
Conduce el movimiento desde tus caderas en lugar de tus dedos de los pies para asegurar la máxima participación de los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a un banco o escalón, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus costados.
- Coloca un pie en el banco, asegurándote de que todo tu pie esté en el banco.
- Presiona a través de tu talón para levantar tu cuerpo sobre el banco, llevando el otro pie para encontrarse con el primero.
- Da un paso hacia abajo con la misma pierna con la que subiste.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos Trabajados
Subida con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida con mancuerna (V2)?
Subida con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida con mancuerna (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida con mancuerna (V2) adecuado para principiantes?
Subida con mancuerna (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
